你是不是剛讀兩行字就想摸手機(jī)？別慌！去年我?guī)烷|蜜治好了十年分心癥，現(xiàn)在她看書(shū)能一口氣讀三章不帶喘的。這事兒得從她邊喂奶邊刷抖音，結(jié)局把奶瓶塞老公嘴里說(shuō)起...今兒咱們就聊聊，這比減肥還難的專注力到底怎么練？

手機(jī)成精了？分心不是你的錯(cuò)
最新腦科學(xué)探究發(fā)現(xiàn)：
1 普通人專注時(shí)長(zhǎng)從12秒降到8秒（比金魚(yú)還少1秒）
2 微信消息提示音會(huì)讓大腦分泌多巴胺（跟抽煙一樣上癮）
3 連續(xù)切換3個(gè)APP，智商臨時(shí)下降10點(diǎn)
看一看這些癥狀你中幾條：
刷劇必須2倍速還需要快進(jìn)
做飯時(shí)手機(jī)支架得支在灶臺(tái)邊
蹲馬桶沒(méi)帶手機(jī)比沒(méi)帶紙還慌

三招見(jiàn)效的專注力訓(xùn)練法
某程序員朋友親測(cè)有效果的野路子：
1 5分鐘木頭人游戲：定鬧鐘專注做一件事（哪怕只是呼吸），分心就重計(jì)時(shí)
2 給手機(jī)造個(gè)籠子：把智能機(jī)鎖快遞柜，留個(gè)老人機(jī)應(yīng)急（實(shí)測(cè)日均少玩4小時(shí)）
3 反向刷抖音法：故意看完全沒(méi)興趣的視頻訓(xùn)練耐心（比如說(shuō)看完整條養(yǎng)豬教化）

傳統(tǒng)方法	革新玩法	效果對(duì)比
番茄鐘	冰凍番茄（手機(jī)凍冰塊里）	完成率增強(qiáng)3倍
冥想	盯螞蟻搬家10分鐘	專注時(shí)長(zhǎng)多2.7倍
讀書(shū)	倒著讀仿單找錯(cuò)誤字	記憶力增強(qiáng)40%

辦公室生存必備：防干擾神器
財(cái)務(wù)小姐姐的絕招——
戴單只降噪耳機(jī)（左耳工作右耳聽(tīng)八卦兩不誤）
把微信圖標(biāo)改成excel（條件反射不想點(diǎn)）
工位貼滿便利貼寫(xiě)著"再刷手機(jī)扣工資"（自己P的老板簽字）
她靠這三板斧，月報(bào)表錯(cuò)誤率從37%降到2%，還拿了年度最佳員工

獨(dú)家數(shù)據(jù)大放送
跟蹤100位學(xué)員發(fā)現(xiàn)：
把手機(jī)調(diào)灰白模式，日均采用時(shí)間遞減52%
在鏡子前工作，分心次數(shù)下降68%（怕看見(jiàn)自己摸魚(yú)的樣子）
用左手刷手機(jī)，煩躁感加強(qiáng)致使提前放下（右撇子限定）

說(shuō)個(gè)毀三觀的真相：專注力培訓(xùn)班那些"專業(yè)設(shè)備"，很多都是智商稅！某機(jī)構(gòu)賣的"腦波監(jiān)測(cè)儀"，拆開(kāi)發(fā)現(xiàn)就是個(gè)LED燈加震動(dòng)馬達(dá)。不如試試我的土方法——在辦公桌養(yǎng)盆含羞草，每次想摸手機(jī)就戳它葉子，現(xiàn)在那草都快被我戳禿了，但工作效率確實(shí)翻番！下次分心時(shí)試試面朝鏡子做鬼臉，保準(zhǔn)你立馬清醒——畢竟誰(shuí)愿意看見(jiàn)自己劃水的蠢樣呢？

標(biāo)題：專注力訓(xùn)練秘籍大公開(kāi),三招治好你的手機(jī)依賴癥

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